Vitaminok és nyomelemek: mikor, mit, mivel, hogyan? A vitaminok és nyomelemek elengedhetetlenek a szervezetünk egészséges működéséhez. De vajon tudjuk-e, mikor és hogyan érdemes őket bevinni? Íme néhány tipp a hatékony vitaminpótláshoz. **Mikor?** A vit

Hasonlóan a gyógyszerekhez, a vitaminok és ásványi anyagok esetében is érdemes egy pohár víz kíséretében bevenni őket, hiszen így a hatóanyagok felszívódása optimálisabbá válik.

A téli hónapok alatt sokan, akik más időszakokban nem szednek vitaminokat és ásványi anyagokat, most mégis elkezdik a pótlásukat. Ahhoz, hogy ezek a táplálékkiegészítők valóban kifejthessék jótékony hatásukat, fontos tisztában lenni azzal, mikor és mivel érdemes őket bevenni, valamint mivel nem ajánlott kombinálni őket. Ezen kívül bizonyos egészségi állapotok vagy gyógyszerek szedése esetén is lényeges a körültekintés. A Semmelweis Egyetem szakgyógyszerészei, dr. Horváth István László és dr. Vajda Péter útmutatásával könnyebben eligibilizálhatunk a vitaminok és nyomelemek világában.

Az első és legfontosabb lépés, amit érdemes figyelembe venni, az az, hogy a kívánt vitamin vízben vagy zsírban oldódik-e. Ez a tudás alapvetően meghatározza, mivel érdemes együtt fogyasztani a vitamint, így biztosíthatjuk a maximális felszívódást és hasznosulást.

„Kérlek, varázsold különlegessé a szöveget!” – javasolja dr. Horváth István László.

A zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat étellel ajánlott elfogyasztani, míg a B és a C vitamint egy pohár vízzel, akár reggeli előtt is be lehet venni. B-vitaminnal indítani a napot azért is jó lehet, mert ettől a legtöbben jellemzően kicsit energikusabbnak érzik magukat.

Dr. Vajda Péter az ásványi anyagok szedésével kapcsolatban kiemel néhány lényeges szempontot, amelyek segíthetnek a megfelelő táplálkozás megvalósításában.

A vastartalmú készítmények szedésével kapcsolatban fontos, hogy éhgyomorra alkalmazzuk őket, mivel így a tápanyagok hatékonyabban szívódnak fel az üres emésztőrendszerből. Azonban ha valaki gyomorproblémákkal küzd, akkor célszerűbb az étkezések során vagy után bevenni ezeket a szereket. Emellett érdemes figyelni arra is, hogy a magnézium- és vastartalmú készítményeket ne együtt szedjük, hogy biztosítsuk a megfelelő felszívódást.

Amennyiben lehetséges, érdemes a vasat reggel fogyasztani, míg a magnéziumot este érdemes bevenni. Ez a megközelítés nemcsak a tápanyagok hatékonyabb felszívódását segíti elő, hanem hozzájárulhat az elalvás könnyebbé tételéhez is.

- hívja fel a figyelmet a szakgyógyszerész.

Hasonlóan a gyógyszerekhez, a vitaminok és ásványi anyagok esetében is érdemes egy pohár víz kíséretében bevenni őket, hiszen így a hatóanyagok felszívódása optimálisabbá válik.

A koffein, amely megtalálható a kávéban, teában és energiaitalokban, negatívan befolyásolhatja a vitaminok felszívódását. Különösen a C-vitamin, valamint a B1 és B2 vitaminok érzékenyek a hőmérsékletre, mivel hő hatására lebomlanak. Ezért érdemes elkerülni, hogy forró italokkal együtt fogyasszuk őket. Ami a tejtermékeket illeti, ezek szintén nem tesznek jót a vas felszívódásának, így érdemes óvatosan bánni a kombinálásukkal.

A C-vitamin különösen kedvezően befolyásolja a vas felszívódását, ezért nem meglepő, hogy ez a két tápanyag gyakran együtt szerepel az étrend-kiegészítőkben.

Dr. Vajda Péter hangsúlyozza, hogy ha valaki vitaminokat, ásványi anyagokat vagy ezek kombinációját (multivitamin) szedi, miközben gyógyszerekre is szüksége van, fontos odafigyelni a bevételük időzítésére. A legjobb, ha a különböző készítményeket nem egyszerre, hanem legalább 1-2 órás eltéréssel fogyasztjuk, hogy biztosítsuk a tápanyagok optimális hasznosulását.

Antibiotikumok, véralvadásgátlók és onkológiai gyógyszerek használata során elengedhetetlen, hogy a beteg tájékoztassa kezelőorvosát és gyógyszerészét a kiegészítő terápiákról. Ez lehetővé teszi, hogy szakemberek részletes és személyre szabott útmutatást nyújtsanak az alkalmazásokról, biztosítva ezzel a kezelés hatékonyságát és a mellékhatások minimalizálását.

- hangsúlyozza dr. Horváth István László.

Különböző élethelyzetekben és állapotokban a vitaminszükséglet jelentősen eltérhet, ezért a kismamáknak különösen fontos, hogy orvossal vagy gyógyszerésszel konzultáljanak a vitaminok és nyomelemek szedéséről. Emellett az életmódbeli tényezők is befolyásolhatják a vitaminbevitel igényét: például a dohányzók esetében az A-vitamin fokozhatja a rákos megbetegedések kockázatát, míg a rendszeresen alkoholt fogyasztóknál gyakran tapasztalható B1-vitamin hiány, amit mindenképpen érdemes pótolni.

Dr. Horváth István László hangsúlyozza, hogy a vitaminok és nyomelemek alkalmazása kúraszerűen javasolt. Ez azt jelenti, hogy érdemes több héten vagy hónapon át tartó időszakokat tervezni a bevitelükre, lehetőleg megelőzés céljából. Ha már kimerültek a vitamin- és nyomelemkészleteink, a visszapótlás időt igényel. Fontos megjegyezni, hogy a zsírban oldódó vitaminok a szervezetben raktározódnak, míg a vízben oldódóak gyorsan kiürülnek, ezért ezek esetében a rendszeres pótlás elengedhetetlen.

Dr. Vajda Péter hangsúlyozza, hogy fontos, hogy mindenki kizárólag megbízható és biztonságos forrásokból juttassa be a vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezetébe.